第3章 轻度成瘾行为的秘密(第 4/4 页)

    三、主动避开诱因

    尽量少和原来的酒友见面，少去原来常喝酒的饭店就餐。还应提倡文明饮酒，北方一些地区的饮酒文化也应净化一下，那些非要让大家都喝醉了方显得自己好客的风俗也该改一下，因为你和客人都应知道，劝酒如同催命。

    酒是助兴和交际的纽带，少量喝酒对健康人也有保健的作用，那么我们怎样喝酒才不为过呢？精神科专家们对此给予了通俗的解释，即男性每天饮酒不超过2瓶啤酒或1两白酒，女性每天不超过1瓶啤酒。此外，不论男女，每周至少应有两天滴酒不沾。

    四、最好有家人和好友的支持

    一旦饮酒成瘾，要想戒掉是很不容易的，这时候亲朋好友的鼓励和支持，对戒酒至关重要。例如，针对每天晚餐都要来个一醉方休的习惯，就坚持把酒杯收起来，吃过晚饭来点新鲜水果，然后和家人一起去室外散散步、听听音乐、看看电视，总之要把与酒有关的心思转移开。

    五、千万别给自己找借口

    例如，“把酒柜里现存的几瓶酒喝光后就不买啦”，“白酒不喝，啤酒、葡萄酒总可以喝吧”，“别的酒不喝，这瓶老战友送来的茅台总不能浪费了吧”……诸如此类想喝酒的借口有的是，一定要把住“进口”关，说不喝就不喝，不给“酒虫子”留下喘息的机会，只有这样才能把酗酒恶习连根铲除。

    ■心理测试

    酒瘾的自我测试

    请就你目前的状况回答以下问题。

    1.你觉得你自己是不是一个适量饮酒者？

    2.你的亲人或朋友认为你是一个适量饮酒者吗？

    3.你是否曾参加戒酒的治疗团体或一般的戒酒团体？

    4.你是否曾因喝酒而失去朋友？

    5.你是否曾因喝酒惹过麻烦？

    6.你是否曾因喝酒而忽略了你应尽的义务、你的家庭或你的工作，且超过两天以上？

    7.你是否曾在大量饮酒后出现身体严重颤抖、精神错乱，或者出现幻觉的现象？

    8.你是否曾因喝酒而寻求他人的帮助？

    9.你是否曾因喝酒而住院？

    10.你是否曾因酒后驾车而遭到警察的拦截或拘留？

    评析：

    如果你的情况符合其中3项以下，说胆目前尚未有酒瘾相关问题出现，但仍请注意你的饮酒量。

    如果多于3项少于5项，你可能有酒瘾的问题，建议你留意饮酒习惯。

    多于5项为酒精成瘾者，应尽速寻求医疗帮助。

    心理问题19网瘾

    ■我心里很矛盾，但我就是控制不住

    ■问题描述

    作为soho族的一员，白领的收入、小资的自由，姜珊最开始的感觉是——这才是我理想中的生活方式。由于工作需要，她经常在网上搜索资料以获取创作的灵感，可也不知道从哪一天开始，姜珊忽然发现自己对于网络已经欲罢不能，不停地搜索信息成了她难以摆脱的习惯。“只要一有时间，我就会流连于网上。有时我自己都不知道要去搜索些什么，我仅仅是不停地搜索、搜索。我根本无法控制自己的双手，因为这样能让我觉得安全、觉得坦然，而一旦停下来，我想世界末日也就到了。我完了。”最后，这种对于信息的癖好扩展成了对于所有信息的收集欲望，她终于被淹没在了信息的海洋中……

    ■问题分析

    “上网成瘾症”是一种过度使用互联网的心理疾病，是指对网络产生较强的依赖性而成瘾，在心理和生理的某种尝试行为中产生了愉悦反应，这种反应的多次重复，就形成了人对愉悦刺激的依赖。正如饮酒、抽烟、赌博、吸毒等成瘾一样，离开它就无法正常生活，否则会有一系列强烈的生理、心理反应，成瘾者往往感觉现实生活没有意义，只有在瘾被满足的时候才有精神。

    “上网成瘾症”的表现是多种多样的，一般症状主要有以下几种。

    1.上网时间长，而且无法控制。

    2.上网时精神极度亢奋并乐此不疲，而下网后则有烦躁不安、情绪波动等现象。

    3.上网的行为常常不能自制，宁可荒废学业或事业甚至抛弃家庭，也要与电脑为伴。

    4.工作和学习积极性较差，沉醉于虚幻的网络世界，对现实生活缺乏起码的热情。

    5.严重者有自虐行为，上网期间不吃、不喝、不睡，有的因沉迷网上的不健康内容而导致疾病。

    “互联网心理病”这项新兴研究的先导者金伯利·杨认为格林菲尔德的研究层面广泛，可证明“上网瘾”问题并非杞人忧天。

    根据格林菲尔德的分析，网民有“上网瘾”的原因包括“感觉亲密”、“没有时间限制”和“没有禁制”。格林菲尔德说：“互联网的影响力与其他导致大家上瘾的力量截然不同，是我们从没处理过的。”

    研究人员认为，“上网瘾”最终会被细分为数个类别，有可能是围绕“性和人际关系”、“消费”、“赌博”、“股票买卖”及“纯粹个人迷恋上网”来分类。

    如果有关症状和类型的描述只是让你觉得新奇，甚至你还跃跃欲试的话，下面这些曾发表在专业期刊上的研究结果可能会让你警惕起来。

    首先，上网成瘾虽然不像毒品那样会危及我们的生命，但长时间上网必然影响我们的健康，导致视力下降、肩背肌肉劳损、睡眠时间被剥夺，以及免疫功能下降。当然，更为严重的是网络成瘾会影响学习、工作，从而为家庭生活带来灾难。

    如果你是个学生，那么小心了，上网成瘾会使你的学习成绩下降。虽然互联网被普通认为是一个重要的教育工具，但美国加利福尼亚州的一项调查显示，86％的中小学教师认为，使用互联网并不能提高学生的学习成绩。另一项调查发现，宾夕法尼亚州某个大学里58％的大学生因为花费太多时间上网而影响了学习。得克萨斯州大学奥斯汀分校的心理学家更是发现，至少有14％的在校学生符合上互联网成瘾症的标准。马里兰大学心理咨询中心的肯得尔医生在对本校学生进行了调查后，立刻组织了全校性的互助小组来帮助上互联网成瘾的学生。

    如果你是个公司职员，而你所在的公司已经联网，那么小心了，上网成瘾会危及你的工作效率。一项对全美前1000家大公司的调查显示，超过55％的管理人员认为，很多雇员把上班时间用在与工作无关的网络活动上。纽约州一家公司暗中统计了本公司职员上班时间的网络活动，发现其中仅有23％是真正与工作相关的，由于上班时间在网上漫游而被辞退的雇员更是不断增加。

    如果你有一个温暖的家庭，而最近你丈夫对上网的兴趣越来越大，那么小心了，上网成瘾可能会使你成为电脑寡妇！匹兹堡大学心理学教授金波利·杨在过去三年中亲自访问了数百名上网成瘾患者，她发现一个患有上网成瘾的丈夫，每天和他心爱的计算机在一起的时间，远比和他亲爱的妻子在一起的时间要长。更糟糕的是，或许他已一“网”情深地爱上了他的“英特恋人”，正准备带上他的电脑离你而去呢。怎么，你不信？那么你就去问美国的离婚律师吧，他们会告诉你，由网络恋情而引起的离婚案正不断增加。

    不可否认的是，互联网是人类科技进步的产物，也正在促进着人类社会的更大进步。所以我们一方面要防止上网成瘾，另一方面要树立正确的网络观，正确地使用网络。

    专家们对于青少年上网，提出了以下建议。

    1.青少年要合理使用网络，多浏览一些有价值的内容。

    2.要明确这个阶段自己的任务，要对自己的人生有个规划和设计。

    3.要培养自己的责任心，承担对自己的责任，对朋友、对亲人的责任。

    4.青少年要善于发现生活中的美，享受父母亲的爱，不要总觉得自己父母没有别人的好、自己的生活不如别人，珍惜自己所拥有的一切。

    5.要增强心理防范意识，提高心理免疫力，上网前要先定目标，限定上网时间，做遵纪守法的好网民。

    关于家长应该如何对待孩子上网的问题，专家们提出以下建议。

    1.疏胜于堵。要正确看待青少年成长过程中的心理变化，理解孩子的需求，意识到上网同样也是一个动手探索的学习过程。要讲清利弊，进行指导，不要空洞地说教，注重亲子间的交流和沟通。

    2.家长要及时了解孩子上网的情况，并在时间上进行控制。

    家长应该懂一点儿网络基础知识，这样在孩子上网时，就可以为孩子安全上网发挥一些指导作用或采取一些保护措施，比如安装过滤程序或“防火墙”，可以屏蔽黄色网站；可以搜索、查找孩子经常去的网站和聊天室；给孩子提供一些适合他们上的网站和聊天室等。家长还可以多和孩子一起利用网络查阅信息，一起交流分析，这样既可防止孩子躲开父母的视线上不良网站和聊天室，还可以在一起上网浏览、聊天、玩网络游戏的过程中增进情感，增加共同语言，增强自己的发言权。

    专家们说，对于已经对网络上瘾的孩子来说，最好的“药方”是父母、家庭的关怀。父母不要动辄打骂孩子，不要流露出对孩子彻底失望的想法，要耐心地与孩子进行沟通，要让他们充分地感受到自己并没有被抛弃。孩子们为了爱他的家人，为了宝贵的亲情，也会选择与网络游戏划清界限的。此外，还要不断对这些孩子进行安抚，要努力发现他们的优点并沿着这一方向加以引导，培养他们的自信心，增强他们与人交往的能力，使他们逐步适应现实社会。同时，专家还呼吁社会多开展一些健康、有益的文体活动，让青少年旺盛的精力得到发泄。

    ■解决之道

    一、不要把上网作为逃避现实生活问题或者发泄消极情绪的工具

    请注意：借网消愁愁更愁。理由之一是，当你n小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃得过初一，逃不过十五”。理由之二，你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化，你看：上网——注意力从现实中转移——忘记生活烦恼，不需要几次，你就会形成条件反射，以后只要你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。

    二、上网之前先定目标

    每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。

    三、上网之前先限定时间

    看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。也可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。

    最后再次提醒你：当你在信息高速公路上自由驰骋的时候，你生命的一部分也许正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。

    ■心理测试

    网瘾的自我测试

    请选择“几乎不会”、“偶尔”、“常常”、“几乎常常”、“总是如此”回答下列问题。

    1.你有过上网时间超过原订计划的情况吗？

    2.你会放下应该完成的事或工作而把时间用来上网吗？

    3.你会因为上网而上学或上班迟到、早退、缺勤吗？

    4.你有过因为上网而造成工作表现失常或者成绩退步的情况吗？

    5.当有人问你上网做些什么时，你会有所防备或隐瞒吗？

    6.你会上网寻求情感支持或社交慰藉吗？

    7.若有人在你上网时打扰你，你会愤怒吗？

    8.你会因为上网而牺牲晚上的睡眠吗？

    9.你会在离线时仍然对网上的内容念念不忘吗？

    10.你会因为没有上网而心情郁闷、易怒或心神不宁吗？

    评析：

    回答“几乎不会”得1分，“偶尔”得2分，“常常”得3分，“几乎常常”得4分，“总是如此”得5分，将各题得分相加，算出总分。

    10～24分，正常级：正常的网络行为，虽然有时在网上的时间多了一些，但还没有丧失自我控制能力。

    25～38分，预警级：上网还没有到病态的程度，但是应该警觉网络带来的冲击，也许你应调整自己的上网习惯。

    39～50分，危险级：你上网已经成瘾，建议你赶快调整。