第2章 轻度心理异常的秘密（1）(第 3/4 页)
认真的人、喜欢照顾别人的人、事业上的优秀者，易患抑郁症。
导致抑郁症的社会和环境因素：工作紧张繁忙、人际关系不良、生活环境有改变。后者包括与亲人的生离死别、丧失心理体验，事业和生活失败、受挫，生活环境的改变。
对自己过去和未来持消极看法者易患抑郁症。
其他的如自幼丧母者，家中有3个或3个以上的14岁以下孩子的妇女，缺乏亲密可信的亲友等，也可能增加抑郁症的患病概率。
为什么有些人会得抑郁症，有些人却不会？这个问题的答案也许不止一个。专家认为可能导致你患上抑郁症的原因有以下方面。
遗传基因：抑郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母中1人得抑郁症，子女得病概率为25％；若双亲都是抑郁症病人，子女患病概率提高至50％～75％。
环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发抑郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。
药物因素：一些人长期使用某些药物（如一些治疗高血压的药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成抑郁症状。
疾病：罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得抑郁症的概率较高。甲状腺功能亢进，即使是轻微的情况，也会患上抑郁症。抑郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。
个性：自卑、自责、悲观等，都较易患上抑郁症。
抽烟、酗酒与滥用药物：过去，研究人员认为抑郁症患者可借助酒精、尼古丁与药物来舒缓抑郁情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发抑郁症及焦虑症。
饮食：缺乏叶酸与维生素b12可能也会引起抑郁症状。
■解决之道
一、正确认识抑郁症
抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该加以改变。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感觉见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一样。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢地说自己神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的，因为天才总是要抑郁的。
抑郁症是可以治好的，这一点非常重要。抑郁症患者由于戴上了“灰色眼镜”，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你“抑郁”了，就告诉自己：“我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点儿药就会好的。”
抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你“抑郁”了，说明不具备精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。
抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你“抑郁”了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
二、积极消除抑郁
至于抑郁症的治疗与调适，我们完全可以用抑郁症心理自助法，让快乐重新回到自己的生活中。
所谓抑郁症心理自助法，是不依赖心理医生或其他专业人员，患者通过心理调适、自己训练、自我心理保健等方法消除抑郁、恢复健康的纯心理方法。应该说，这种方法简便有效，适用于广大抑郁症患者。
面对情感创伤和抑郁情绪时，以下六种思维方法、做法是不正确的和不可取的，此乃“六不要”原则，是我们必须力戒和避免的。
1.当情感受到伤害时，竭力去否认或压抑痛苦感觉。例如，失去亲人时，人们应该规劝患者本人不要去想他（她）。
2.认为压制悲伤的做法是坚强的，是克服悲伤的好方法。
3.感到悲伤痛苦对本人太可怕了，无法忍受，认为不喜欢痛苦而想躲开它是人之常情。
4.过分自责和内疚。例如，与妻争吵不和，妻子离家而去，做丈夫的深深自责、内疚，认为自己无能，毁灭了婚姻，亦毁灭了一生的幸福，等等。
5.遇到失败挫折后，悲观失望，对世界的一切都看得过分黑暗，认为自己没有未来和前途。
6.继续使自己暴露在同一痛苦的情境中。一位妻子不幸嫁给有性虐待倾向或人格障碍的丈夫，经常遭受虐待迫害对她来说是极端痛苦的，但是她可能被丈夫一时的花言巧语蒙蔽，依然回到他的身边，继续这样痛苦的经历。
之所以说这六种选择和反应是错误的或者是有精神创伤时不要采取的方法，是因为患者如果采取这样的应付措施只能使自己的悲伤和痛苦延长时间，更难以恢复心理平衡和康复，使各种躯体疾病的诱发概率增加，长时间存在严重抑郁情绪，可引致更为严重的抑郁反应。
三、适度预防抑郁
情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太多了也会将骆驼脊背压断的。以下方法能帮助你预防抑郁症和进行心理调适。
1.注意睡眠、饮食和运动。我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳、食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又会使你容易患上抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的措施，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此，在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。
对于酒精饮料也要特别注意。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重得到控制，因而控制自己的饮食。然而她们往往把自尊心和体形、外貌乃至节食过于紧密地联系在一起。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体质。它也能较快地提高情绪，短时间地缓解抑郁。
2.明确你的价值和目标。如果你很容易抑郁，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明显表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
举一个简单的例子。林路表面上看来是很成功的。他在大学时成绩不错，毕业后，他就职于一个大企业，他挣了很多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责自己过于自私，渴望他的工作能给别人带来更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。招聘广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申请了这个职务，因为他相信能否从工作中获得乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。
如果你还没有写下包含你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不符合的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。
3.将欢乐带入生活。抑郁常常导致自信心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，奉行利他主义，却往往过低评价自己、贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是保持良好心境的基本策略之一。
4.不要纠结于某件事情。世上没有一帆风顺的事情。每个人都会在工作或生活的某些方面遇到进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此，如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中某一个方面的进展情况紧密相联？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你患抑郁症的过程确实与你生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能对这方面太过于纠结了。
为了避免产生这种片面的依赖性，最好是让自己的生活具有多个方面：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
5.建立可靠的人际关系。当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人倾诉，无论是亲戚、配偶还是朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。
（1）会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。
（2）建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是在共同活动和分享快乐中发展起来的。因此，你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。
（3）巩固友谊，保持联系。经常与朋友联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。
（4）保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关心的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。
（5）寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思用自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其他人都可能会支持你的。
可靠的人际关系绝不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间、自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查，有没有“支持过度”？有没有给你留下太少的独立自主时间？如果有这样的情况，你应该同对方商量，作一点改变，以寻求支持和独立之间的最佳平衡。
■心理测试
抑郁症的自我测试
请根据自己最近一周的情况，选出最符合自己的项目，并将对应的分数相加，算出总分。
偶尔有时经常持续
1.我感到沮丧，郁闷。1234
2.我感到早晨心情最好。4321
3.我要哭或想哭。1234
4.我夜间睡眠不好。1234
5.我吃饭像平时一样多。4321
6.我的性功能正常。4321
7.我感到体重减轻了。1234
8.我为便秘烦恼。1234
9.我的心跳比平时快。1234
10.我无故感到疲劳。1234
11.我的头脑像往常一样清楚。4321
12.我做事情像平时一样不感到困难。4321
13.我坐卧不安，难以保持平静。1234
14.我对未来感到有希望。4321
15.我比平时更容易激怒。1234
16.我觉得决定什么事很容易。4321
17.我感到自己是有用的和不可缺少的人。4321
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