第七章 林峰受伤(第 1/3 页)

    小龙说道：“这38个基本动作分别是：1 基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地，尽量声音小。

    2 翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

    3 落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

    4 鱼跃翻滚：一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练后可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

    5 平衡：练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

    6 猫爬，猫式平衡：比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

    7 单脚跳远：跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

    8 精准跳远：慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。

    9 侧手反抓栏杆：在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

    10 侧手反抓墙：与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

    11 快速上墙：助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

    12 蹬墙跳：跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

    13 蹬墙定点：蹬墙后精确到达目标。

    14 夹墙：夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

    15 月亮步：助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

    16 猫扑：上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

    17 反猫扑：蹬墙加180°转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

    18 助跑猫扑：长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

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