第15章 SCI论文级别的方案(第 3/4 页)

    “所以我建议，我们可在七连体能训练的3个阶段用训练心率来控制训练强度。

    在体能预备阶段应以60%-70%的强度训练，其训练心率在148-161次／分之间；

    在体能强化阶段应以70%-85%的强度训练，其训练心率在161-181之间；

    在体能保持阶段应以75%-80%的强度训练，其训练心率在167-174之间。

    每一个训练阶段，都应根据士兵已具备的跑步能力进行分组训练。”

    看完这一段，几个排长都是眼睛一亮。

    这个方法不错啊！

    如果真的这样实行，就不会出现有的士兵吃不饱有的士兵消化不掉的问题了，大家都有可以实现的目标。

    愣了愣，大家连忙集中注意，继续往下阅读。

    “根据军事训练运动模式、损伤规律和损伤机制，我们可以尝试一些预防训练伤害的辅助动作。

    比如“跑步膝”是一种常见的运动伤病，我们可以从预防、康复与治疗三个方面干预。

    一是预防，可采取以下8个辅助动作：箭蹲步、马步横移、深蹲起立、侧蹲步、交叉蹲步、臀桥、“v”型支撑、军步。

    二是康复，可采取三点式拉伸、自由女神式拉伸、臀冲天式拉伸、爬虫式拉伸、十字交叉手触地划圆式拉伸、一线天式综合拉伸等动作进行康复训练；

    三是治疗，可利用泡沫轴梳理和松解、***神经抑制、膝关节拍打法、外用药物和中医疗法如针灸、按摩等来进行治疗。”

    苏杨的这个方案，有理论有依据，但更多的是具体的、可行的方法和做法，是以几个排长、副连长，副指导员，以及指导员看了后，都大为惊讶。

    一排的排长兴奋地道：“连长，要是我们七连以后都能严格按照这个方案实行，那不但可以大幅提升训练成绩，而且还可以尽量避免各种训练伤和其他意外。”

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