第一千六百六十六章你不会补钙？(第 2/4 页)

    瞬间，杨乾刚刚拿点喜悦直接被冲散了，距离称重过去多久了，这中间的打熬都白费了，岂可修！！！

    怪不得，练气第二步迟迟没有进展，四肢打熬好后，几乎等于停滞状态。

    “不可能啊，我每天大鱼大肉的，你要说我营养不良，那是真没天理了，那让寻常百姓怎么活啊！”

    张雨梦嗤笑道。

    “你刚刚自己也说了，为了补钙还吃虾皮对吧，虾皮的钙含量为991毫克/100克，确实不低，但它有两个问题。”

    “含盐量高：100克虾皮中含钠很高，不可能吃太多。”

    “吸收率低：虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。”

    “总之就是弊大于利，不推荐的。”

    “还有你说的什么骨头汤，那都是误区！”

    “你是觉得骨头中钙多，那骨头汤应该很能补钙对吧。”

    “实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少，更多的反而是嘌呤，喝多了会痛风。”

    杨乾一脸错愕，感觉自己好像都没补到对头的地方，都尼玛补到狗腿上了。

    “那你说，我应该吃什么？”

    张雨梦思考道。

    “如果说要补钙的话，自然是坚果类，坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源，各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200毫克/100克。”

    “另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素e，适量使用，对心血管健康也是有利的，坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。”

    杨乾呢喃了一句。

    “坚果？那不是变松鼠了？”

    “那你吃不吃？”

    “吃吃吃，肯定吃啊。”

    “对了，你的体质太强了，可能一小把不太够，建议吃两大把。”

    “还有别的吗？”

    “有啊，吃芝麻酱，芝麻酱的钙真的特别多！100克芝麻酱中含钙1170毫克，按照比例比牛奶青菜的含钙量都高。”

    “但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它们在一起的钙是难以被吸收的。”

    “鱼虾贝等海鲜类也能补钙，虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物。”

    “鱼类的含钙量约为50～150毫克/100克，贝类含钙量通常高于200毫克/100克。”

    “一般要求每日四五十克就搞定了，你的话，翻四五倍吧。”

    杨乾直接拿出小本子记录着，还不断点着脑袋。

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