第二百一十七章 神仙打架花落谁家(第 3/3 页)

    “呼~~~准备好了”，贝恬像是下了很大决心似的径直向史密斯架走去。

    高就看着贝恬大义凛然的身影竟然忍俊不禁的笑出了声，“上哪去，在这边”。

    “啊？不是举铁么”，贝恬一脸懵。

    “换个花样”，高就勾勾手指，“过来”。

    贝恬屁颠颠的跟在后头，“坑啊，巨坑”。

    “嘀咕什么，看好了”，高就开始示范第一个动作，“这叫俯卧腿弯举，俯卧在器械上，脚后跟勾住滚板，保持大腿压在器械表面，慢慢向上抬起双腿，在快要碰到臀部时或者自己动作极限时停止，稍停后收缩腘绳肌再缓慢还原，看明白没”。

    “嗯，明白”，这回贝恬可不再说大话了，免得一会儿又被高就看笑话。

    “那下一个，这边”，高就指引道，“这是双腿伸展机械，自己调整好坐姿，挺胸收腹弯曲膝关节，脚背放在滚板下方，双手握住手柄支撑身体，向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行，注意膝关节不要锁死，稍停后收缩股四头肌再慢慢反方向还原，有问题没”。

    “没问题”，这些动作看上去都不难，但一会儿肯定有够受的。

    “ok，那下一个”，高就并没有手下留情的意思，“坐姿夹腿，像我这样的坐姿在器械上，核心收紧，大腿内侧贴住挡板，慢慢用力合拢双腿，在两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉，然后慢慢反方向还原，学会了没”。

    “嗯”，贝恬佯装顽强的点点头，“这是最后一个了吧”。

    “你是嫌少么”，高就故意戏弄的说。

    “没有没有，这些已经能充分激活我的肌肉了”，贝恬连忙退缩道。

    “没别的问题就开始吧”，高就看着贝恬那副怂样还挺有意思的，“还是和昨天一样，每个动作10次，循环进行做5组，动作间休息45秒，组间休息90秒”。

    一旦正儿八经练上器械两人就不再开玩笑了，昨天头一天训练强度就那么大，贝恬那两条腿到现在都还有点像假肢呢，运动员果然不是那么好当的，连业余的都这般攻苦茹酸。