第一百三十五章 开小灶(第 2/4 页)

    马经纶伸手指了指跑道，“先跑十圈！热身开始！”

    陈子安有些疑惑？

    不是说好的循序渐进吗？不是说好的三个分项训练吗？怎么一上来就跑圈？

    心里嘀咕着，陈子安也没说什么，转身跑了起来。

    马经纶也不多说，跟着陈子安一起并肩跑了起来，“我看你昨天的跑步，耐力还算不错，这是你的特长。所以，我们需要继续强化你的特长，加大耐力训练的比例！”

    “注意看我的手臂动作！”

    “注意我的呼吸节奏！”

    “体力分配上一定要特别注意，跟我说话！要达到能完整流畅的说出一个句子，不结巴！”

    “你的心率过高了！注意呼吸的节奏和频率！”

    ......

    十圈跑完，陈子安停了下来，在被纠正了一些技术要领和错误动作之后，陈子安明显感觉到没有了之前跑步的那种沉重感。

    “休息十分钟，我们再开始下一轮的训练。”

    马经纶拿着一份打印好的资料递给了陈子安，“陈同学，这是我给你制定的专项训练计划，主要针对力量，爆发力，协调性这些方面。”

    “蛙跳100个一组，每天5组！”

    “折返跑，100米来回为一趟，每天10趟！”

    “俯卧撑，40个一组，每天8组！”

    “高抬腿，2分钟一组，每天5组！”

    .......

    陈子安眼角一抽，“小马老师，需要练这么多项目？”

    “陈同学！”马经纶正色道，“不经历风雨，怎么见彩虹！还有，你的训练时间，延长到了每天4个小时，也就是说，从现在开始，要练到晚上8点！另外，这段时间，你的饮食要严格控制，体院这边专门为你配备了营养餐。”

    “要给钱吗？”陈子安试探着问道。

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