第六章 开始健身！(第 3/3 页)

    “首先，你的臀部，腰部，上背部和头部一定要确保放在杠铃凳上，双眼和杠铃呈一条直线，脚可以随意放，但是一定要确保可以透过地面稳稳地发力。无论在任何情况下，双脚都不应抬高离开地面。”

    “双手比肩略宽。如果不知道该怎么确定握距，就躺在杠铃凳上，弯臂，让前臂垂直于地面，然后自然上举，握住杠铃即可。”

    “当开始卧推时，要夹紧肩胛骨，全程感觉你的上背用力顶住椅子。保持手腕中立位，防止挫伤手腕。杠铃下落时吸气，举起时呼气，保持稳定的呼吸。”

    “明白了吗？”

    两人赶紧点头，表示自己明白了。

    即使是再简单的动作，都一定要规范。否则，肌肉练歪了是小事，万一有什么危险，那可是后悔都来不及了。

    “那就从响先开始。你之前没有健身基础，就从空杆开始练起。”

    韩轩翻身坐起，示意纱仓响躺下。

    “因为是耐力练习，重量不大，你的腰的位置可以随意一点。但是，如果上大的重量，一定要注意拱起你的腰！”

    帮纱仓响调整好姿势，韩轩把空杆放到杠铃架上，双手虚握在杠铃外侧，帮纱仓响做保护。

    “呜哇！”

    纱仓响用力，将杠铃从杠铃架上抬起。

    “哇，好重啊！韩轩，这跟杆子多重啊？”

    “20kg。行了，既然抬起来了，就不要浪费时间和力气了！你和朱美一人一组轮流做，每人五组，每组八个，开始！”

    “1，2，3……”

    可惜，纱仓响真的只是个疏于锻炼的高中女生，第一组连八个都没有撑到，做了七个就力竭了。

    朱美不愧是奏流院家的孩子，重量增加到四十公斤的杠铃，动作标准，做完之后整个人也是游刃有余。

    不过韩轩也没打算给朱美加重量，毕竟是塑形练习，这些重量，已经足够了。