第十二章 更快，更高，更强！(第 2/3 页)

    “腰腹核心的力量，以及股四头肌的力量在这么多次课程中，我都带你们训练过，今天，我要带你们训练的，是大腿后侧的肌肉——股二头肌。”

    “正常情况下，我们对于大腿的锻炼多为杠铃练习，也就是深蹲。这主要是练习我们的股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉。而对于大腿后侧的股二头肌，我们常常会忽略它们的存在。”

    “然而，如果大腿前后侧肌肉力量相差过大，极有可能在运动中出现拉伤。特别是短跑这种需要爆发力的运动，一个不小心，脆弱的股二头肌就会拉伤，因此，加强包含股二头肌在内的大腿后侧肌群的训练对于短跑运动员是至关重要的一部分。”

    韩轩带着四人来到器械区，“这是后屈腿机，可以有效的锻炼我们的大腿后侧肌群。同时，对提臀有很好的效果。”

    最后一句话是韩轩特地为纱仓响加的，果然，听到这句话的纱仓响立马充满了干劲，韩轩能从她的眼睛里，看到对于“好身材”的渴望。

    “还有这个，”韩轩搬来一个四方的台子，“小腿肌肉也是短跑中非常重要的肌肉，一会儿你们站在地上，双腿并拢跳到台子上，然后半个脚掌在台子外，踮起脚尖站直，然后走下台子，重复这个动作。这个动作可以有效训练你们的平衡性，对了，注意安全，累了就休息一会儿。我可不想看到你们缺了门牙的脸，那样可就不好看了。”

    韩轩一共拿来了两个台子，占了两个后屈腿机。两个动作交替着来，避免把一块肌肉练的太狠。

    看着一边的台子和两个后屈腿机，四人发出了略带痛苦的呻吟声。也不知道韩轩哪来的这么多花样，每天被韩轩想出各种办法蹂躏，要不是她们可以从体重秤和体检表上看出自己的变化，她们早就不干了。

    看着四人热火朝天的开始了训练，韩轩满意的点了点头。

    “加油，释放你们的青春吧！”

    …………

    “怎么了，响？你没和朱美她们一起走吗？”

    韩轩看着眼前的纱仓响，愣了一下，不知道她留在这里干什么。

    “就是…那个……”纱仓响看着韩轩，露出了不好意思的表情，“除了腿后腱肌群之外，还有别的训练方法能让人跑的更快吗？”

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