005 基础呼吸法（求推荐票）(第 4/4 页)

    第一步、仰头吸气

    盘膝坐下，收腹，吸气，同时把肩胛骨上提后夹、脊柱后弯，将气吸足。做这个动作的时候，要注意量力而行，不可操之过急，尤其是在初练期，仰头太过，容易导致头晕。

    而这个动作，会让你们吸收空气中的天地能量，为身体进化提供能量基础。

    二、屏气

    吸气后的暂停动作，为过渡运气状态，此时，空气不再进出。注意屏气的时间，太长，同样可导致头晕。注意：屏气时间与自身体质、心、肺、经脉等功能成正比关系，不要勉强自己，尤其是你们第一次练习，年纪大、体质差或者有比较严重的心血疾病的人群，屏气时间要稍微短一些。

    三、头正沉气

    在口鼻不漏气的前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时注意松肩塌腰（这一步一定要做好，很关键），然后在缓慢自然的将气沉入丹田。需要注意的是：在沉气的时候，一定要让自己的身心属于放松的状态，这样才可以更容易的松肩塌腰，效果会很好。

    四、屏气

    气沉丹田后暂停呼吸状态。

    五、吐气

    屏气到一定时间后，即可缓慢的将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。

    基础呼吸法注意事项：

    你们可以根据自身实际情况，一次时间可掌握在5--30分钟。最少做9次，4个循环更佳，每一循环间隙做4个9次深呼深吸或平缓呼吸。

    最后一个循环做完后，擦掌9次，再双手同时轻搓左右面部9次、双耳9次、各搓颈椎9次，然后十指由下颌部开始向上向后敲击头面部9个来回，最后用双手掌、背同时各搓左右肾区4个9次，即功毕。等你们熟悉后，仅做搓手浴面即可。

    最后再强调一点，在仰头吸气以及屏气的时候，可以默念“唵(an)”音，头正沉气、屏气的时候，念“啊”音，吐气的时候发“吽（ou）”音。

    当然，这是初学者才这么麻烦，等你们突破基础的时候，自然明白了这套呼吸法的奥妙。