分享下，我的减重历程，如何科学减脂(第 3/4 页)

    和糖油混合物关联很大。

    英国bbc曾拍过一个纪录片，纪录片里设置了几个对照组进行实验。

    第一组让实验者进行高碳水饮食。

    第二组让实验者进行高脂肪肉类饮食。

    第三组让实验者进行既吃碳水，又吃脂肪。

    这三组都没规定实验者每顿要吃多少。

    实验者想吃就吃，吃饱后就可以不吃了。

    实验一段时间后，结果出来了，第一组和第二组的体重都有轻微下降，而第三组实验者的体重增长明显。

    原因是，只吃碳水，和只吃脂肪，这两者在一餐里都无法摄入太多，实验者很快就感觉饱了，不想再吃。

    但碳水和脂肪混合的食物类型，却让实验者胃口大开，摄入的热量大幅增加。

    现代社会里，由糖油混合物构成的食物种类很多，油条、蛋糕、饼干、粽子、泡芙、雪糕等等。

    这些东西好吃，却很容易让人发胖。

    意识到这点，平时有意识地限制自身的脂肪摄入即可，碳水是人体不可缺少的，但脂肪的摄入量早已超标。

    以很多人的饮食习惯，把平时摄入的脂肪量砍半都还是高。

    总结一下：碳水不可缺少，尽量吃优质碳水，蛋白质也是好东西，足量吃，脂肪摄入必须限制。

    减重，主要就一个原则——热量差。

    平时吃下去的热量，比消耗的热量要少，那就能变瘦。

    如果一直瘦不下去，不用说，吃得还是多。

    上面早已提到，你认为少，那只是你大脑认为，大脑会有错觉，身体不会说谎。

    平时可以适当减少饭量，不用一下减太多，身体可能难适应，逐步减少即可。

    饭还是要吃的，但用瘦肉代替其中一部分米饭是一个不错的选择，瘦肉蛋白质含量高，而且其他营养也比米饭多很多。

    平时可以多喝牛奶、鸡蛋，都是饱腹感较强而且营养价值高的东西。

    这里说的多吃多喝不是让额外吃，而是代替掉一部分原本的不健康饮食。

    比如说我现在就不吃肥肉、不吃鸡皮，这些部位脂肪含量太高，饭量也减少很多。

    奶茶喝得比较少了，两周喝一次，其他零食也少吃。

    把饮食调整过来，身体会自然变瘦很多，根本不用痛苦减肥。

    有人可能表示反对，这不能吃那不能吃，人生乐趣岂不是少很多？

    其实也不是，你吃蛋糕，我吃鸡蛋，难道我的鸡蛋就低人一等？

    习惯以后，我反而觉得鸡蛋更好吃，而且身体很舒服。

    蛋糕只是吃的时候舒服，吃完后身体逐渐感觉不适。

    而且我也不是完全不吃零食，有时候还是会吃点的。

    说完怎么吃，接下来说怎么练。

    练也占三分成效。

    想要有好身材，练这个过程更是不可缺少。

    胖的人往往没有运动习惯，稍微运动下就气喘吁吁，心跳如雷，痛苦不堪，难以坚持。

    以前的我就是这样。

    其实，练，没必要一步到位，逐渐适应即可。

    比如说跑步，跑不了一千米，那就跑四百米。

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