第67章单杠的八个练习（上）(第 4/4 页)

    “四练习是跨杠翻转旋转360度；”

    “五练习是摆体上杠旋转360度下杠；”

    “六练习是跨杠反版转旋转360度下杠；”

    “七练习是踩杠全旋转360下杠；”

    “八练习是杠上360度大回环……”

    “？？？”

    费图和许三多听的很懵逼。

    你说的都是啥啊？

    “我知道你们听不懂！”

    “现在，我先一个个来给你们演示一番~”

    挽好了袖口，乔林直接一跃而起，身体挂在了单杠上。

    “一练习的引体向上就不说了，你们都知道！”

    “下面这个是二练习腾身反转上杠，也叫卷身上！”

    “这个动作你们也熟悉，在上铺的会用到这个动作~”

    说着，乔林胳膊用力，身体拔高，双腿屈直，腰间一勾，双腿从眼前升起，再往后压，身体一旋转，整个人很流畅的到了单杠的上面。

    双臂撑在单杠上，身体搭在上面，乔林想着下面的费图和许三多说道：“这个就是二练习，也没有什么技术含量！”

    说着，身体下放，到了单杠的下面，双手没有松开，乔林的身体仍然挂在单杠上。

    “三练习：双手撑杠单脚跨杠，也叫立臂上！”

    “这个三练习呢，就是简单粗暴，直接上杠……”

    乔林讲解着做出动作，先是引体向上到极限，然后先是右臂用力，撑起身体，从挂杠变为杵在杠上，左手跟着撑起……