第二百二十六章 抗压（番外篇）(第 2/2 页)

    我们的身体是如何抗压的，当人体感觉到压力时，大脑的下视丘分泌促肾上腺皮质激素释放激素至下丘脑下垂体前叶，促使肾上皮质激素的释放，以刺激肾上腺皮质合成并分泌糖皮质激素，主要是皮质醇。皮质醇的水平是每天波动的，这是由压力反应引起的波动。肾上腺输出的皮质醇是肾上腺最可靠的指标之一，也是身体压力水平的最佳指标之一。还有一个非常重要的激素就是抗压力激素脱氢表雄酮，它具有平衡人体对压力的反应，抵御压力性荷尔蒙对人体的伤害。

    但是当您长期处于压力状态时，您的皮质醇一开始升高。脱氢表雄酮还能与皮质醇对抗，慢慢的皮质醇和脱氢表雄酮都开始下降，已经疲倦了。就好像您每天可以赚一百元，然后吃饭、买东西需要花五十元，这样还能攒下钱，但是当您每天大手大脚的要花一百二十元，那么慢慢的您就是一个负债的状态，甚至会透支您之前积蓄。肾上腺皮质醇和脱氢表雄酮在身体承受压力上扮演重要的角色，皮质醇与脱氢表雄酮间不平衡，对压力的承受程度会下降。当您面临长期压力时指标会升高，意味着过量皮质醇削弱了脱氢表雄酮的保护作用。

    压力是一种无形的对威胁的感知，即使它不是真实的。如果这是真实的，那么我们就可以完全控制压力。

    找出根源，一些环境毒素会影响我们肾上腺皮质功能，引起我们对抗压力的功能下降，镁和维生素b12缺乏以及麸质过敏可能会影响你的大脑，改变你的身体与思维。

    放松，人类总是在想做些什么，即使我们不工作，我们的思维也在工作。要学习如何放松，保持强大的心灵力量，所以必须做一些轻松的事情，不能只是坐在那里看电视或喝啤酒。无论是深呼吸还是简单悠闲的散步，都可以帮你有效放松。

    补充，服用多种维生素和营养素，以帮助平衡压力反应，如维生素c、b族复合维生素，包括b5和b6或泛酸、锌，最重要的是镁，这些都可以使人放松。

    使用热疗法，你可以使用热水浴或桑拿拿来帮助深度放松。

    睡眠，睡眠不足会增加压力荷尔蒙，无论如何都要睡够8小时。如果你做不到，那么中午一定要小睡一下。

    运动，运动能够提高人体血清素的水平，人体血清素能够起到消除疲劳，增强人体抗压能力的作用。

    我们的医护人员尤其是三甲医院的医护人员，急诊科相对来说风险更高，熬夜是不可避免的，很多医生都不喜欢在急诊科待，确实对身体是相当大的考验，感谢长期坚守在一线的医护工作人员，拿自己的健康换取更多人的健康，这种舍己为人的精神值得笔者学习。

    压力不可避免，但是可以减压，最大程度上除工作之外学会减压，可以做做理疗，一周一次最合适，打篮球，可以刺激心脏供血，对预防冠状动脉引起的心脏病预防作用，全身运动，排毒，有研究显示，经常打篮球的人，患心脏病和脑梗的概率比普通人小很多。

    慢跑，有氧运动，虽然大多数上班族没时间跑步，一周一次一定要坚持，这样是最合适的。

    饮食尽量以高蛋白低脂肪为主，多吃粗粮，对降低胆固醇和预防动脉硬化等心脑血管疾病有预防作用，一日三餐尽量按时吃，如果不能，笔者建议每天多吃一餐来保证足够的能量，一定要卫生吃热食，这样对肠胃也很好。