第26章:赛后【求收藏】(第 2/4 页)

    橄榄球队训练中心

    下午时分

    “伊莱，手脚活动完了，可以开始了”王宁对着伊莱说道。

    “刚开始，我们先完成站姿弯举10组，每组6次，第一组30公斤，逐组升级，组间休息200秒”

    “这次你的身体素质和上次比，已经加强了很多，强度要加大一点才有效果”

    理查德看着密密麻麻的时间安排表笑道。

    “呼哧”

    “呼哧”

    喘着粗气，挺着身，双手掌心朝上，握着金属杆，将30公斤重的杠铃上下来回运动着。

    肱二头肌刚将杠铃推上

    锤式哑铃立马将其拉回

    2者就像拔河比赛一样，你来我往

    紧接着，王宁趴在机械躺椅上

    掌心朝下握着金属杆，将30公斤重的杠铃上下来回运动着。

    肱三头肌刚将杠铃推上

    锤式哑铃立马将其拉回

    循环重复

    “嗯！完成的不错，站姿弯举先做到这。”

    “接下来是第2项，也是弯举，不过换成拉索弯举”

    “先做8组，每组4次，第1组25公斤，逐组升级，组间休息220秒”

    “呼哧”

    “呼哧”

    正面双腿曲直坐在器械上，握着把柄，双手前后交替运动着。

    肱二头肌刚将杠铃推上

    绳索立马将其拉回

    做到一半

    王宁反过来背身

    坐在器械上，握着把柄，双手前后交替运动着

    肱三头肌刚将杠铃推上

    绳索立马将其拉回

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