第二十六章 黑色笔记本(第 2/3 页)

     : : : :　　在去食堂的路上，杨羽边走边看向两人开口道：“今天训练感觉怎么样？”李宏炎耸耸肩边走边开口道：“没什么感觉，就是有点累。”王英看着杨羽边走边开口道：“好无聊啊，从头到尾就只是挥拍。嘿嘿，不过，秦盈盈就在我前面，能近距离看着她优美的动作也不错。”李宗炎撇撇嘴白了一眼王英开口道：“切，你就美吧。（摇了摇头）我的运气怎么那么背，站在我前面的是个又黑又壮的男人婆。”王英笑得更欢了，杨羽对两人无语，看来很难聊到一块去了。

     : : : :　　走了几步王英想起了什么，收住笑容看着杨羽开口道：“对了，为什么你们1组的人不用打扫卫生啊？都安排2组的干活，这不是水平岐现嘛。”李宏炎点点头也看向杨羽，杨羽翻了个白眼开口道：“这个我怎么知道勇哥为啥这样安排，可能收拾东西打扫卫生有助于你们。”

     : : : :　　王英转脸看着杨羽激动地开口道：“有助于快高长大你们怎么不干，靠，还有，你那水平怎么会进1组的，是不是混进去没人发现？（李宏炎连忙点头称是）你应该过来跟我们一起干活。”

     : : : :　　杨羽弱弱地开口道：“我那啥，是社长慧眼识珠。”李宏炎没理会杨羽的自夸直接开口道：“要不你跟勇哥说说，不能让咱享受不公平待遇啊。"王英连连点头看杨羽开口道：“就是，起码安排一男一女啊，男女搭配干活才不累嘛。”

     : : : :　　杨羽无辜地看着两人开口道：“为什么让我去说？你们自己不会说啊。”李宏炎赫然一笑开口道：“你不是跟勇哥熟点嘛，再说咱这些受压迫的弱小群体人微言轻啊。（杨羽嘀咕一声：还会成语啊）啊，我刚才说成语了吗？”杨羽抬手推了一下李宏炎的肩膀开口道：“我到时候问问吧，靠，要是勇哥不鸟我，那太丢人了。”王英和李宏炎连说成功之后请客。

     : : : :　　在球社听了勇哥的那番话后，杨羽决定明天就开始按自己的计划训练。

     : : : :　　于是，吃完饭回到寝室后，杨羽回房间拿出了一本藏在隐秘处的黑色笔记本。

     : : : :　　笔记本不厚，但很整洁。

     : : : :　　翻开笔记本第一页，上面写着：看此笔记须一页页看！字体龙飞风舞，充满了岁月感却锋芒毕露。

     : : : :　　杨羽熟练地再翻一页，上面写着：初学者首要练拍，拍是延伸之手，控拍如手可将球控在毫厘。

     : : : :　　所有训练须保持眼睛目视前方！

     : : : :　　训练挥拍，训练步骤：1、手脚戴上加铅护具，在地上画等同球场半场方形画对角线，沿线围四角跑动正反挥拍，练至跑动挥拍三小时不脱手。2、沿线插上半米高弹簧，每条边插3根，沿线跑动挥拍击打弹簧，练至跑动挥拍三小时不脱手。3、沿线增加弹簧，加越多为好，练至跑动挥拍三小时不脱手。4、沿线插高低不等的弹簧，练至跑动挥拍三小时不脱手。5、以4为基础沿线倒跑挥拍，练至跑动挥拍三小时不脱手。

     : : : :　　挥拍速度，训练步骤：1、以上一步骤2为基础，每根弹簧正反挥拍一次，一圈完成时间为2分钟，练至跑动挥拍三小时不脱手。2、沿线增加弹簧，加越多为好，每根弹簧正反挥拍一次，一圈完成时间为2分钟，练至跑动挥拍三小时不脱手。3、沿线插高低不等的弹簧，每根弹簧正反挥拍一次，一圈完成时间为2分钟，练至跑动挥拍三小时不脱手。4、以3为基础沿线倒跑挥拍，一圈完成时间为2分钟，练至跑动挥拍三小时不脱手。

     : : : :　　挥拍击打训练步骤：1、将网球固定在弹簧上，跑动挥拍击球，一圈完成时间为2分钟，练至跑动挥拍击打三小时不脱手。2、沿线增加弹簧，加越多为好，跑动挥拍击球，一圈完成时间为2分钟，练至跑动挥拍三小时不脱手。3、沿线插高低不等的弹簧，跑动挥拍击球，一圈完成时间为2分钟，练至跑动挥拍三小时不脱手。4、沿线倒跑挥拍击球，一圈完成时间为2分钟，练至跑动挥拍击打三小时不脱手。（以上数据可根据实际情况修改）

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