第二百三十二章 真的硬起来了【第一更】(第 2/4 页)

    被这眼神吓得菊花一紧，贾亮连忙依言夹紧臀部。

    “这个动作其实借鉴了我国古代的气功吐息之术，还有扎马步的原理。只要姿势正确，能够同时煅炼到人的腹肌、臀肌，下盘，而且衍生出的高阶煅炼姿势还有好几个，不过还是下次有机会再跟大家说吧。”

    贾珑知道，贾亮和观众们都一样，一时半会儿不可能接受太多，所以只教了最初的基本动作。

    “动作的要点在吐息时，腹部用力程度上。而总吐息时间，自己心里默数十秒，十秒左右吐尽就行。”

    “刚开始瞬间吐气多，重点是快没气时，那几秒的坚持，因为大家试试肯定也能感到，你吐气将尽时，那时肚子的肌肉才是最紧绷的时候，也是这套动作最有效的时候。”

    “如此坚持十下，接着前后脚交换，再来十下。两个十下为一组，最初阶段一次作两组，一天作三次就够了，只要动作标准，也没有偷懒不用力，你会现腹部肌肉酸痛，这说明动作起效。”

    “半个月内，你会察觉自己腹部有肌肉了，两个月内，胖的人脂肪消减，体重减低，瘦的人则线条变硬郎，开始强壮起来，至于女生这方面，更是会出现健康小蛮腰。”

    “当然想效果更好，就要在习惯动作后后尽量找有空的时间多练练，只要没感觉过份疲累和疼痛，一天十组也可以，效果更佳哦。”

    贾珑说完了最基本的‘怀中抱妹杀’动作，直播间里已经有小伙伴开始照着练了。

    “666，还真有紧绷的感觉。这样腹肌肯定能练到。”

    “珑爷666，学到一招。”

    “哈哈，原来不用作仰卧起坐也能练腹部，好用点赞。”

    “不过怀中抱妹杀是什么鬼，珑爷你起名字能不能别这么皮。”

    直播间很多人对这套简单煅炼法很是惊奇。

    特别是那些想煅炼，又没有时间和毅力的人而言，这样的办法简直是为他们量身订作。

    贾珑又跟大家说，其实这套动作只要掌握了要领，哪怕坐在椅子上也能作，当然就谈不上标准了。

    -->>(第 2/4 页)（本章未完，请点击下一页继续阅读）