第四章 主播的独特气质！(第 2/4 页)

    “珑爷，我昨天看完你的直播也去跑步了，按照你的方法真的轻松很多哦。”

    “哈哈，小胖妞，就等着你呢。”

    刚开播就有十几个观众进入，而且言热闹。

    贾珑将手机固定在背包式自拍杆上，看到这几条留言，逐条回应过来。

    “主播我今天化了点淡妆，漂亮不敢提，各位不要觉得有碍观瞻就够啦。”

    “这位观众昨天去实践运动了吗？恭喜，只要坚持下去，身心都会变得更健康哦。”

    “喂，这位朋友，我马上就要减肥的，给个面子，请别叫小胖妞好不好？”

    回复了几个人，直播间在线人数也拉升到六十多人，贾珑不说那么多了，而是看了看道路，开始跑步的准备。

    “好了，昨天我说过，运动前要进行热身运动，今天就为大家示范一下。”

    “人在运动前，进行热身运动是很有必要的，它能够提升人体中枢神经系统的兴奋性，使身体物质代谢水平升高，使机能产热过程加强，体温升高。”

    “体温适度升高对人体有很重要的生理意义，它可以降低肌肉的黏滞性，增强其弹性，从而有效的预防肌肉、韧带，和关节的损伤。”

    贾珑将自己的右腿向右方伸至能够把控的范畴，然后左腿轻折，轻轻压下。

    “热身运动每个人有每个人的方法，不过主要作用还是让肌肉伸展开，大致的原则就是让肌肉感觉到微酸，再放松继续。”

    “我们今天主要还是进行跑步煅炼，所以热身运动的侧重点放在下肢上就好。而下肢的重点又在大腿、小腿、膝关节、脚尖、脚踝几处。”

    “刚才的拉伸是煅炼大腿内侧肌肉，接下来是小腿，方法很简单。先单腿站立，独立的腿膝处稍弯曲，身体向前倾下，作到你能够倾的最低水平，那样你会感觉到小腿肌肉紧崩起来，如此静待十几秒，再换一只腿。”

    “膝关节的热身运动更简单，双膝并拢，稍稍弯曲，两手手掌压在两膝上，然后膝与手掌同时作圆型转圈运动，来回十五次就能让膝关节达到热身要求了。”

    -->>(第 2/4 页)（本章未完，请点击下一页继续阅读）