第五十七回：转体训练(第 1/ 页)
泽林茨尼亚克首先开始一个3字步，这个单足转体是花样滑冰所有滑行元素中最简单的一种了，在这个单足转体中包含了一个滑行方向和一个用刃的改变。由于这个单足转体在冰面上划出的图案如同一个平放的数字“3”因此得名。
泽林茨尼亚克在冰上呈现t字站位，由于是右脚前外刃，所以右手在前左手在侧方伸出，因为这个单足转体中涉及转体，所以需要采用弧线滑行。泽林茨尼亚克左脚蹬冰，滑行脚踩到右脚的前外刃在冰面上经行一个右前外弧线滑行，左脚作为自由足泽林茨尼亚克选择向后拉开，也有选手喜欢贴在滑行脚上做这个动作，其实这些都没有硬性规定纯属个人习惯，唯一的要求就是必须放在滑行脚的后方，在弧线将近转了180度的时候，泽林茨尼亚克脚下转动，她脚跟微微提起，利用脚掌的前半部分让自己转动，使得滑行脚的用刃从前外刃转变为后内刃，同时双手也一起转动，本来向前伸出的右手转向侧方，而在侧方的左手传向前方，手部转动带动身体重心变化，让重心始终朝着弧线的圆形，并且完成变滑行方向从向前到向后，之后就着之前起滑时蹬冰的惯性滑出。场边的齐格薇切娃点了点头，这个3字步没有问题，前外弧线和后内弧线之前的切换也很自然，并且没有出现用toepick或者用冰刀中部转向错误情况，或者出现速度损失。“再换成左脚前外刃滑一遍。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克听到后首先站稳，继续摆出刚才t字站位，如法炮制，用左脚前外刃做了一遍3字步，之前她前外刃进入，在中间完成转体，后内刃滑出。”泽林茨尼亚克说道。“如果今天一切顺利，明天晚上我们开始学习撵转步，如果不行，明天还是继续基础滑行元素。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头。
喝完饮料，泽林茨尼亚克开始了转向舞步的练习，转向舞步是一种转体步法，十分简单，也是交给初学者的一种步法。齐格薇切娃今晚一直在考察泽林茨尼亚克的基础，而不是什么高难度的内容，因为齐格薇切娃明白，如果一位选手基础不行，所有的高难度动作都是没法完成的，况且冰舞这种失误率极低的项目，基本功尤其显得重要。齐格薇切娃选择泽林茨尼亚克是由于她的表演能力，但是齐格薇切娃要成就泽林茨尼亚克则需要她出色的基本功。
冰面上，泽林茨尼亚克首先开始做一个逆时针方向的转向舞步，首先左脚蹬冰，右脚前内刃滑行，左脚作为自由足向后伸出，接着右脚蹬冰，左脚后内刃落冰滑行，完成第一个换脚转向，作为自由足的右脚也是向后伸出，然后左脚蹬冰，右脚后外刃落冰滑行，第二个转向完成，左脚又一次成为了自由足，最后右脚蹬冰，左脚前外刃落冰滑行，完成最后一个转向，在滑行一段距离后收脚，停住。齐格薇切娃看了之后很满意，正过程泽林茨尼亚克的滑行没有损失速度，用刃正确，同时双手摆放的位置也好，身体的姿态，头部的位置都是完全正确，而通过双手摆动来完成转体也是花样滑冰中正确的做法。没等齐格薇切娃开口，在冰上的泽林茨尼亚克开始了顺时针方向的转向舞步，这次换成了左脚前内刃滑行，右脚蹬冰，接下来这事左脚蹬冰，右脚后内刃，依此类推，泽林茨尼亚克完成了顺时针方向的转向舞步。花样滑冰的步法要求是所有方向上，因此学了步法中的一个方向，必然需要举一反三把另一个方向也做出来，接下来的事情就是加强练习，做到融会贯通。而由于最早的3字步可以用不同的进入方法，所以齐格薇切娃让泽林茨尼亚克做了四次。
板墙边，齐格薇切娃说道:“卡佳，括弧步。要求你已经明白了。”泽林茨尼亚克点了点头，开始滑行。首先泽林茨尼亚克使用左脚内刃来完成这个单足转体，她滑行脚踩到左脚内刃，右脚作为自由足放在左脚之后，如同做3字步时一样，她右手向前，左手向两侧伸出，很快她进入一个内刃弧线滑行，在180度左右，她利用前脚掌转向，使得滑行脚从前内刃变成后外刃，同时手部转动，带动身体转向，使自己向后滑出。如法炮制泽林茨尼亚克先后完成了左脚前外刃，右脚前内刃和右脚前内刃做出不同括弧步。在板墙处的齐格薇切娃对此很满意。她点了点头，说道：“内外勾手步，同样的要求。”
内勾手步和外勾手步从名字上貌似十分类似，但是两者还有一些区别，内勾手步的转体方向和进入方向一致，而外勾手步的转体方向则和滑出方向相同。泽林茨尼亚克自然知道这两个单足转体的区别，她首先选择先做内勾手步，接着做外勾手步，两个单足转体同样没有问题，齐格薇切娃很满意，正当她准备让泽林茨尼亚克做下一个动作时，场上的泽林茨尼亚克示意自己的脚不太舒服。于是齐格薇切娃让泽林茨尼亚克下冰。
在给冰刀套上硬质塑料套之后，齐格薇切娃扶着泽林茨尼亚克来到一个位置上坐下，脱下冰鞋，齐格薇切娃看了一下泽林茨尼亚克的脚，还好没有磨破。应该是支持脚踝的支撑板移动了，在调整好支撑板之后，泽林茨尼亚克再次穿上冰鞋，这次她把鞋带系得更紧了，齐格薇切娃并没有立刻让泽林茨尼亚克上冰。而是让她在场边休息调整一下，并且说一下接下来地训练内容。“现在6种转体中的4种已经没有问题了，撵转步我们明天再说。接下来是7种步法了。”“好的，我现在上冰。”泽林茨尼亚克说道。齐格薇切娃说道：“不要急。休息一下。”“没事我的叫现在没有不舒服。”泽林茨尼亚克说道。“我们还是保险一点。你红菜汤喝吗？”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头，于是齐格薇切娃从背包中掏出另一个保温瓶，打开盖子，按下开关，把盖子递给泽林茨尼亚克，接着疼气腾腾带着香味的红色汤汁倒入杯中，泽林茨尼亚克示意可以了。齐格薇切娃说道：“乘热喝了。”“谢谢。您不喝点吗？我感觉你在场边会更冷。”泽林茨尼亚克说道。“没事。”齐格薇切娃说道，“在休息一会儿我们继续训练。”